 |
|
|
Статьи о танцах и не только
В этом разделе Вы найдете много полезной информации о танцевальном мире: правила по фигурам, костюмам, этика поведения танцоров на соревнованиях и т.п.
Как выработать уверенность в себе
Когда вы уверены в том, что ваши слова и действия верны, что именно это вы хотели сказать и сделать, что именно этими словами и действиями вы добьетесь нужного вам результата, что никто не в праве их осудить или подвергнуть критике - вы чувствуете себя уверенно.
Когда вас не гложут сомнения о том или ином выборе в сложной ситуации, и вы хорошо понимаете, куда дальше идти - вы чувствуете себя уверенно.
Когда вы умеете сказать "нет" навязчивости, грубости или нетерпению, когда у вас хватает выносливости устоять перед чужой настойчивостью - вы чувствуете себя уверенно.
Когда у вас есть смелость настаивать на своем - вы уверенны.
Когда вы вовремя видите выгодную для вас возможность и умеете ее использовать - вы чувствуете себя уверенно.
Когда вы знаете, что вы - уникальный, особенный, единственный в своем роде человек, не подлежащий никаким сравнениям - вы чувствуете себя вне критики и конкуренции. И это делает вас уверенным.
И когда вы чувствуете себя уверенным - это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение и свой образ жизни.
Человек так устроен, что если он не позволяет делать себе что-то, что хочется, он гасит свою Энергию - с большой красной буквы "Э". А Энергия - это то, что определяет энергичность и четкость ваших действий, силу вашего стремления и утверждения, целеустремленность и успешность, и, конечно, уверенность.
Таким образом, неуверенность опирается, прежде всего, на страх: страх высунуться, сделать или сказать что-то, что осудят, осмеют, презреют, сделать или сказать то, что навлечет на вас гнев или отвержение других людей, или создаст вам репутацию, которая вам неприятна.
А уверенность опирается на смелость быть собой, знания о своих целях и способах их достижения, знание своих сильных и слабых сторон, умение развить слабые стороны, изменить неэффективные* способы действия на эффективные**, и, конечно - умение приложить к делу свои достоинства, с тем, чтобы они приносили свои дивиденды.
Уверенность существует тогда, когда вы точно знаете, на что вам опереться:
Ваше тело тоже влияет на то, чувствуете ли вы себя уверенным, поскольку неуверенность - это не просто знание, что вы в чем-то неуверенны, а еще и телесное чувство дискомфорта, возникающее в определенных ситуациях. Это телесное чувство выражается как сдавленное дыхание, дрожь, потеря чувства опоры.
Самое простое действие, которое вы можете сделать в такой ситуации, чтобы чувствовать себя увереннее - это обратить внимание на свое тело. Встаньте на обе ноги как можно тверже - обретите опору в физическом смысле. Дышите свободнее и полнее - это снимет тревожность, поскольку чувство тревоги в физиологическом смысле - это ни что иное, как угнетение дыхания. Позвольте вашему телу движение, поскольку дрожь - это ни что иное, как реакция тела на сдерживание движения, сдерживание энергии. Позвольте телу двигаться так, как оно этого хочет, а не так, как это правильно или прилично.
Вы можете почувствовать, что вам хочется взмахнуть руками или топать ногами, или бежать, или драться, или кричать и нецензурно выражаться. Если для вас нет возможности выразить эти действия прямо здесь - отойдите в укромное место и сделайте это. Худший способ - это заблокировать свои телесные проявления, таким образом вы лишите себя своей Энергии, вашего горючего. Борьба с телом и импульсами отнимает много энергии и в результате вы становитесь неспособными делать что-то энергичное во внешнем мире. Когда вы находитесь на турнире - используйте энергию ваших телесных реакций для разминки. Когда вы на тренировке - вложите эту энергию в танец.
Вопросы и ответы.
Говорят, что у танцоров должна быть завышенная самооценка, для того, чтобы они чувствовали себя уверенными и могли побеждать. Но я слышала, что от этого они делают много ошибок, и что нужна наоборот, заниженная самооценка для того, чтобы они лучше тренировались. Так как же на самом деле: какая нужна самооценка? Ответ: Завышенная и заниженная самооценка - это две стороны одной медали, и то и другое не является ни здоровым, ни полезным для того, чтобы выигрывать и тренироваться. У человека, который занимается достижением какой-то цели, должно быть реалистичное представление о своих способностях и своих возможностях - только тогда он может рационально ими пользоваться для достижения своих целей. При завышенной самооценке человек отказывается видеть свои слабые стороны, тем самым лишая себя возможности их растить и совершенствовать. При этом он очень хорошо разглядывает недостатки других, и жестко и безжалостно их критикует.
Как преодолеть скованность и научиться шарму? Ответ: Скованность - это страх показать себя, таким, какой я есть. Страх что-то сделать не так "меня не поймут: обсмеют: что обо мне подумают?" делает невозможным выброс наружу самых разных импульсов - от агрессивных до творческих. Кажется, что если огородить себя "броней" не пропускающей наружу импульсы, которые кажутся вам ненужными, плохо влияющими на ваш имидж, то это никак не повлияет на творчество. Однако, так не бывает. Запрещая себе что-то одно, вы автоматически настраиваете свой организм на то, чтобы для него было запрещено все. Таким образом, вам будет очень трудно быть искренним в ваших творческих проявлениях, в актерской роли, в харизме, и убедительным в этом, если вы запрещаете себе быть собой.
Почему на одном турнире я волнуюсь и нервничаю, а на другом абсолютно спокоен? Ответ: Как правило, это зависит не от самого турнира (хотя и этот фактор тоже важен), а от того, насколько уверенно вы чувствовали себя на тренировках перед турниром, насколько вы уверенны в своем партнере (партнерше), насколько у вас с ней (с ним) поддерживающие отношения. Это так же может зависеть от того, нравится ли вам ваш костюм, обувь, прическа, макияж. Любая мелочь может снизить ваш боевой дух, поэтому такие моменты важно научиться готовить к турниру профессионально - то есть, натренироваться готовить их хорошо вне зависимости от настроения и состояния. Любые конфликтные отношения, которые предшествовали турниру, трудности в общении с тренером, недотренированная композиция - все это может вызвать много волнения.
Что делать с предстартовыми волнениями, чтобы они не мешали тренироваться перед турниром? Ответ: Прежде всего, их не нужно тормозить, избегать и подавлять. Волнения - это всегда мобилизация сил, энергии, ресурсов для турнира. Зачем их подавлять? Они могут пригодиться.
Как собраться после провала на турнире? Ответ: Разрешите себе иногда быть несовершенными. Поделитесь своими переживаниями с партнером и расскажите, что для вас в этом турнире было самым трудным. Расскажите ему о том, что бы вас поддержало теперь, чего бы вы хотели от него получить. И так же поинтересуйтесь его состоянием, его переживаниями и нуждами. Найдите тот аспект в танце, в вашей совместной работе, который у вас получается лучше всего и занимайтесь какое-то время им, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы заниматься более сложными вещами. Тренируйтесь столько времени, сколько вы чувствуете себя комфортно. Не критикуйте друг друга ни в коем случае! Только поддержка и подчеркивание хороших сторон. В этот период не общайтесь с теми людьми, кто влияет на снижение вашей самооценки, и больше общайтесь с теми, кто поддерживает вас. Не стесняйтесь запрашивать у тренера той поддержки, которая вам действительно необходима. Вы можете сказать своему тренеру "скажите, что вы нас любите, сейчас нам это очень нужно". И, я уверена, что, если тренер у вас хороший, он непременно поддержит вас и проявит свою нежность и заботу. Вы можете попросить тренера не делать с вами чего-то, или не говорить что-то, что вам сейчас трудно воспринимать. Найдите все возможные способы поддержать себя, согреться, поднять свою самооценку. Но не за счет других, и ни в коем случае - за счет унижения партнера и обвинения его в вашем провале!!!
|
||||||||||||||||||
|
